bieganie 5

[...] (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre natlenowanie organizmu 1 do 3h przed snem (bieganie, siłownia) i koniecznie wietrzenie pokoju. Diety polecane przeze mnie kładą kluczowy nacisk na indeks glikemiczny potraw. Olej tabelki i postępuj w ich duchu, tzn: * [...]

[...] do czasu ktoś chodzi. Na górze napisałem "dresy" bo gościu był ubrany w dres. Jak wyżej napisałem być może ta sytuacja zachęciła mnie do postawienia tego tematu. Aczkolwiek raczej nie planuje trenować niczego, gdyż jestem leniem, a po za tym nie mam czasu i pieniędzy na jakieś SW. Więc chyba jednak będę trenował bieganie (sprint) :)

Tzn bieganie ale interwałami. pierwszy tydzien 2 minuty biegu i 4 minuty marszu i to razy 5. A co sądzisz o ćwiczeniach na brzuch bezpośrednio po FBW? (2x w tygodniu)

[...] prostu nie masz czego rzeźbić. Jeśli nie możesz łapać masy to jeszcze bardziej skup sie na diecie i do tego może kreatyna. To że jesz 5 posiłków dziennie nic nam nie mówi, zobacz co jesz. Twój trening powinien opierać się na wolnych ciężarach, 3x w tygodniu jest ok. Do tego przy łapaniu masy odpuścił bym sobie bieganie. Pozdrawiam i powodzenia ;)

1.Nie prawda to indywidualna kwestia człowieka, ja a6w dobrze wspominam. W jednym cyklu rob a6w i drugim abs 2 2. Napewno aeroby(bieganie,pływanie) sprzyja spalaniu trłuszczu 20-30 minut najlepiej. A co kryje sie pod hasłem zdrowe odzywianie to nie wiem ;) 3.Tak, najbardziej przy szerokim ustawieniu rak ale nie przesadzaj. 4.Nie wiem 5. Kwestia [...]

Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]

MOsobiście polecam solidne rozciąganie przed samym bieganiem, tyle że mi takie problem doskwiera tylko napoczątku treningu. W miarę upływu kilometrów lekkie pieczenie znika i po treningu też jest wszystko OK. Dziwne, że ból pojawia się tak szybko, 1 km to średnio 5 minut wolnego biegu więc może być coś więcej niż tylko źle dobrane buty. Jakiś [...]

dziś taka piękna pogoda... idealnie na rower: 32 km, 1:27:34, 22 km/h podsumowując tydzień: bieganie 4x, 32,8 km rower 3x, 69,5 km biegowa makabra i tyle (na rowerze mi nie zależy).

Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]

Miało być dziś ostatnie bieganie w którym poprawie rekordy na 5/10/15km ale okazało się że endo nie za bardzo mi dziś sprzyjało. Nie dość że z przyzwyczajenia wcisnąłem STOP zamiast PAUZY wchodząc na rehabilitację to dziwne wyniki powychodziły. Sami zobaczcie! Głupoty typu 25km/h, 33km/h i 55km/h @mesjasz19 Niby skąd wiesz że ma bana? Ja tam [...]

[...] na kilosa ( wiem katastrofa) ile powiniem biec aby zarazem stracic tluszcz z brzucha. Kolega mi powiedzial dopiero po 20 minutach organizm spala tluszcz, i trzeba 4h przed bieganiem nie jest. I teraz sa 2 pytania czy lepiej o 20 biegac?? Czy moze 5;30/6 przed szkolą. Nie wiem wlasnie czy rano się wyśpie. Bieganie- czy zwykle halówki sa [...]

[...] pisać "regeneracja" na ścianie Bądź pierwsza! Jakbym mógł to osobiście bym Ci śpraja kupił Rozmyślam nad wersją tabata rano w dni lafayowe ( Lafay bez E+F) + 2x bieganie Tak też było by spoko, i te prostowniki by odpoczęły, bo możliwość takowej kontuzji została potwierdzona. regeneracja by się przydała, wcześniej nie uświadamiałam [...]

o te spalacze tluszczu czy to nie bedzie zbyt intensywne silownia + bieganie + A6W bo wyczytalem , ze najlepiej zrzucac 0,5-1kg tygodniowo.. i czy pozniej nie bedzie efektu jojo i wgl takie tam.. i teraz mnie uswiadomiles w tym , ze to mogly byc bezsensowne pytania.

oddziel, raz bic w treningu , raz tric, bieganie w dni nietreningowe 20minut i dodawaj co sesje po 5 minut żeby dojść do godziny

Ok. Zrobiłam dzisiaj trening B, a wyglądało to tak: MC: 36kg(10 powtórzeń), 38kg(10), 40kg(10) (+gryf 9kg) Wyciskanie sztangi stojąc: 20(10), 22(10), 23(9) (+gryf 6kg) Ściąganie drążka górnego: 30(10), 32(10), 32(8) Wypady: hantelki po 12kg(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 20(10), 23(10), 24(9) Pompki: 4,5 W martwym ciągu może mogłabym wycisnąć [...]

niedobry dzien troche malo mam czasu, wiec wrzuce tylko szybko rozpiski niedzielna miska * placuszki owsiane z brokulami i serem zoltym na masle bieganie * jablko * ryz w pomidorach z indykiem (+smalec), orzechy wloskie * ryż z udkiem kurczaka + salata ze smietana * ciastka wg przepisu Agaty (zdjecie zgram jutro, jak bede miec czas ), maslo [...]

[...] nikt na ciebie nie odwali czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 w [...]

[...] trochę więcej raz mniej. Wystarczająco chuyowy okres. Trening. Link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1309TRENING.jpg kolana bolą. Myślę, że może bieganie w niewłaściwych butach? Dlatego wczoraj rower. W ciężarach zastój - nie idzie nic więcej --------------------- Jeszcze tydzień oprócz tego, który trwa i chyba robię [...]

Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]

Stracimy, a później odrobimy z zyskiem... A szkody nie przewyższą zysków. Długie bieganie szkodzi pod każdym względem. Paradoks: zrozumieli to nawet goście startujący na 5,10,22 czy 42 km Ci którzy ograniczyli dystanse przebiegane w ciągu tygodnia treningowego na zawodach mieli ... LEPSZE wyniki Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-16 [...]